在新冠大流行的長期封城下，大多數人被限制留在家中，很可能令身心造成不良影響。
澳洲心理學會主席卡內特 (Tamara Cavenett) 表示：「我們聽到許多人表示，對新冠病毒感到恐懼、害怕影響到家人、對公共衛生系統對疫情的負荷等擔憂。」
她說，在疫情下澳洲幾乎每個人都受到影響，少不免會感到擔心。
Police speak to people enjoying the unusually warm spring weather at St Kilda Beach in Melbourne on September 2, 2021, as the city remains in lockdown. Source: WILLIAM WEST/AFP via Getty Images
1. 關顧你的精神健康
Beyond Blue 的義工塞西爾（Cecile Sy） 以前曾患抑鬱症，後來透過心理治療康復過來，因此她非常了解自己的情緒。
她住在 Parramatta，是 新州病例數目較高的地方政府管轄區域(LGA)之一，因此防疫規定更為嚴格。
她指有時會感到很焦慮，甚至因為害怕感染而一度不敢外出。
「我不敢出門，也不想去店鋪。隨著確診數字上升，我感到愈來愈恐懼，甚至變得偏執。」
一位輔導員鼓勵她多外出運動，同時她也在空餘時間執起畫筆。
Exercising outdoors is allowed during lockdown. Source: Roman Pohoreki/Pexels
2. 減少使用社交媒體
卡內特博士表示，人們瀏覽社交媒體和新聞來獲取最新消息，但也應該注意會否影響他們的精神健康。
「要注意(社交媒體或新聞)會否令你感到更焦慮或影響情緒，以及每日花多少時間看新聞。」
卡內特博士續稱：「如果次數太頻密，如果新聞讓你感到失落，建議考慮暫停一下，給自己一些精神空間。」
格蘭特博士（Grant Blashki） 是 Beyond Blue 的首席臨床顧問，他認為讓人們專注可控制的事情很重要。
「生活中哪些事情是你可以真正控制的？」
3. 建立生活規律
格蘭特博士表示，重要的是注意如何照顧自己的身體，如保持充足睡眠、良好飲食和操練身體。
他表示：「我認為時間表很重要，譬如上午11時去散步、12時致電媽媽，一種作息的流動，而不是隨意式的。」
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4. 恆常鍛煉身體
卡內特博士表示，做運動是大流行期間保持自己的重要方法之一。
他表示：「我們確實知道做運動對精神健康明顯的幫助，如果以前沒有這個習慣，應該現在開始建立。」
「做運動對維持胺多酚和改善整體精神健康非常有幫助。」
墨爾本大學醫學院教授兼醫生索克（Cassandra Szoeke ）是出版新書《女性健康增齡的秘密》(Women’s Healthy Ageing)的作者。
這本書發表一項獨特研究的結果，研究過去三十年內 400 多名中年至晚年女性的健康狀況。
索克教授表示，這項研究表明，日常做運動明顯改善女性的生理健康。
「在經歷三十年的研究中，我們原本以為做劇烈運動、去健身室和游泳這類有規劃性運動的女性健康表現較佳。但有趣的是，結果發現表現較佳的一群，是一星期七天都做運動的人，但不一定是做劇烈的運動。」
Being in lockdown means also having more time to cook healthy meals. Source: Trang Doan/ Pexels
「每天步行 45 分鐘至一小時的人，健康表現也差不多，所以不用擔心自己沒有恆常做劇烈運動，只要每天保持活躍便可。」
研究又發現，最理想的情況是做運動時，能夠結合伸展運動、平衡、力量和阻力訓練，但最重要的是保持活躍。
5. 吃出健康來
另一個保持身體健康的關鍵是注意飲食。
格蘭特博士表示，在新冠疫情的防疫限制下，人們很容易會暴飲暴食或開始酗酒。
他說：「雖然我們每個人都有壓力，但謹記放輕鬆做正確的決定。不要把垃圾食物留在身邊，儘量不要把它們放在家裡。」
6. 將工作和個人生活分開
定期與家人和朋友社交聯繫也是保持身心的重要一步。
卡內特博士提醒說，必須記著大家也在一起，還有很多方法可以相互聯繫。
「即使心情跌落低谷，也是可以明白的、可以理解的，但必須要做好準備。」
卡內特博士鼓勵民眾：「做一些會幫助心情愉快的事，做自己喜歡做的事。」
而對於在家工作的人來說，明確區分工作和休息時間也很重要。
他說：「對許多人而言，在家工作的問題是工作和生活連在一起，當不斷收到電郵時，感覺永遠無法停下來。」因此她建議設訂一個明確的界限，區別什麼時候是上班時間、什麼時候是家庭生活。
最後，他提醒切勿忘記定期做健康檢查。
如需精神健康支援，請致電「生命熱線」13 11 14或Beyond Blue。
Beyond Blue支援服務，請撥打1300 22 4636或瀏覽beyondblue.org.au/get-support
Embrace Multicultural Mental Health協助多元文化及語言背景的人士。
如遇緊急情況，請致電000求助。
目前可在澳洲多個地方接受新冠病毒測試。如出現傷風或感冒症狀，應致電家庭醫生或撥打 1800 020 080 致電「全國新冠病毒健康資訊熱線」，以安排進行測試。
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